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Archive for the ‘Capacidades físicas’ Category

Indice de Masa corporal

Posted by Enrique V. en 28 marzo, 2014

Ver calculadora 1 (niños y niñas  entre 0 y 18 años)

Ver calculadora  2 (niños y niñas entre 0 y 18 años)

El índice de masa corporal (I.M.C.) indica el estado nutricional de la persona, considerando dos factores elementales: Su peso actual y su altura.  Su cálculo arroja como resultado un valor que indica si el peso de la persona que lo realiza se encuentra por debajo, dentro o por encima del establecido como normal, para su tamaño físico, por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Para calcular el I.M.C. basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra ALTURA en metros al cuadrado.

Veamos un ejemplo: Si su peso fuera de 65 Kilos y su altura de 1.75m.

I.M.C =     PESO (Kg)/ (ALTURA m)2

IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75

IMC  = 65 / 3,06

IMC = 21,24

La siguientes tablas me permite saber cómo estoy, dependiendo del  resultado (IMC) obtenido.

Tabla para niños entre 0 y 19 años

Imagen

Tabla para niñas entre 0 y 19 años

Imagen

Tabla general para adultos (no tiene encuenta edad)

Imagen

Este índice nos interesa no sólo desde el punto de vista nutricional y su relación con la salud, sino también por su implicación en la actividad física. Valores por encima de 26 tendrán dificultades en resistencia y ventaja en fuerza y a la inversa ocurrirá con los valores por debajo de 20. La capacidad física general es muy inferior en personas que se encuentran en valores por encima de 30 y por debajo de 17.

Ver obesidad

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Evaluación de la Condición Física

Posted by Enrique V. en 22 enero, 2013

Ficha evaluacion     FICHA DE REGISTRO PERSONAL (copia en el cuaderno la siguiente ficha y anota los resultados obtenidos)

La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza,  de velocidad,  de resistencia, de agilidad y flexibilidad.

NOMBRE: ……………………………………………………………….. Sexo:  M___  F____

FECHA DE NACIMIENTO: …………………/…………………./………………… Edad:  Años____  Meses___

Categoría :  Preinfantil ____ Infantil____ A_____ B ____Juvenil_____

PESO: ………………………kilos y…………………….gramos  ALTURA: ……………………….metros.

Indice de Masa Corporal I.M.C.: ………………………………… (Qué és..?  Calcular)

De acuerdo al resultado, en qué rango me sitúo?

Desnutrición__  Bajo__Normal__Sobrepeso__ Obesidad___Obesidad marcada__Obesidad Mórbida____

Puntaje Encuesta de Salud:………..  (Copie la encuesta en su cuaderno y escibe el resultado)

FECHA CONTROL: ……………/………………/………………

REGISTRO DE AVANCES

Test Registro 1 Registro 2 Registro 3 Registro 4
Potencia aeróbica
Course-Navette
Fuerza tren superior
Fuerza tren inferior
Resistencia abdominal
Agilidad
Equilibrio
Flexibilidad
Coordinación
Velocidad

 Protocolo de aplicación de la Bateria Eurofit

Calculadora pruebas Bateria Eurofit

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Prueba de Agilidad

Posted by Enrique V. en 14 julio, 2012

El programa “Supérate con el Deporte” incluye esta prueba, Estación No 2, en la categoría preinfantil (niños y niñas de 7, 8 y 9 años)

Adaptado del Test de Agilidad Illinois. Ubique cuatro conos (botellas desechables) formando un rectángulo de 10 metros de largo por 5 metros ancho identificándolos como los puntos A, B, C y D; adicionalmente coloque 4 conos (botellas desechables) en la parte central y a lo largo de cuadrado con 3.3 metros separación, identificándolos como 1, 2, 3, y 4. Al dar la partida, se enciende el cronómetro; el niño(a) debe correr rápidamente del punto A pasando por detrás del punto B, luego hacia el N° 1 y en zigzag hasta el N° 4 y regresando por entre ellos en sentido contrario del 4 al 1, al llegar a 1 debe dirigirse y pasar por detrás del punto C y correr hacia el punto D, que es el punto de llegada y terminación. Allí se detendrá el cronómetro y ese será su tiempo. Su tiempo se sumará con el de sus 9 compañeros, en los dos géneros. El resultado será el tiempo total para su Colegio en esta prueba; (Calculadora para sumar tiempos) una vez terminada pasan a la siguiente estación. El colegio que menos tiempo acumule obtendrá el mayor puntaje, que será acorde con el número de colegios participantes.

Será obligatorio el recorrido de los 20 participantes. En caso de que un niño(a) no realice o termine la prueba se asignará el mayor tiempo efectuado por uno de sus compañeros de su género.

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El calentamiento físico

Posted by Enrique V. en 20 enero, 2012

Siempre, la clase de educación física debe iniciar con el calentamiento que incluya movilidad articular, estiramiento muscular, aumento de la frecuencia cardíaca y una buena disposición  o actitud para la siguiente fase de la clase.

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores. Comporta la transición que siempre se debe hacer entre el reposo y cualquier trabajo físico de más intensidad.

¿QUÉ LOGRAMOS AL HACER UN CALENTAMIENTO?

 Aumentar la temperatura muscular y por lo tanto:

1. Disminuir el riesgo de lesiones.

2. Aumentar la velocidad y fuerza de contracción-relajación.

3. Incrementar la elasticidad y la capacidad de relajación del músculo disminuyendo de esta manera el riesgo de sufrir contracturas o roturas musculares.

Activar el sistema neuromuscular (músculos y sistema nervioso) y cardio-respiratorio y por lo tanto:

 1. Mejorar la coordinación.

2. Disminuir el tiempo de reacción.

3. Aumentar el número de latidos del corazón por minuto.

4. Mejorar la irrigación sanguínea.

5. Estimular los procesos de obtención de energía.

 Efectos sociológicos.

 1. Mejorar la concentración en la actividad a realizar.

 

¿QUÉ TIPOS DE CALENTAMIENTO EXISTEN?

Existen dos tipos de calentamiento: general y específico.

  Calentamiento general.

En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible.

 Calentamiento específico.

Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.

 

¿CÓMO SE HACE UN CALENTAMIENTO GENERAL?

 Dividimos el calentamiento en 4 partes:  

1. Ejercicios de aumento de la temperatura muscular y subida de pulsaciones.

 Se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos.

Esta parte debe durar unos 2 minutos aproximadamente.

 2. Ejercicios de movilidad articular.

Durante 3 minutos se harán 4 o 5 ejercicios de 8 o 10 repeticiones cada uno. Las articulaciones a movilizar serán tobillos, rodillas, caderas, hombros, columna vertebral, cuello…

 3.  Ejercicios de estiramientos.

 Se realizarán ejercicios de estiramientos de los principales grupos musculares durante unos 2 minutos aproximadamente.

Se debe evitar la realización de ejercicios en posición horizontal, sentados o tumbados en tierra ya que esto hace que las pulsaciones disminuyan rápidamente.  

 4. Ejercicios generales y de tonificación.

 Con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad. Además, se pueden incluir ejercicios de tonificación muscular, tales como abdominales o flexiones durante unos 2 minutos

Los tiempos de cada una de las fases son orientativos, ya que pueden variar en función de la actividad posterior a realizar y del tiempo disponible.

 Complemente el tema con las siguientes lecturas:

 El calentamiento en educación  física Fundamentos, tipos y funciones

El calentamiento para la actividad físico-deportiva

Aprenda más sobre estiramiento muscular

 

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Evaluación Unidad: Mi condición física y salud

Posted by Enrique V. en 2 marzo, 2011

Para la evaluación general de la unidad “mi condición física y salud” se asignarán 50 puntos en total,  distribuidos de la siguiente manera:

Categorías de Observación ACTIVIDADES A REALIZAR
 Realización de los test: 10 Puntos Trabajo en clase:  10 Puntos  5 4 3 2
Pruebas

 

1. Test de Cooper
2.  Tes de Ruffier/Dickson
3. Test de Burpee
4. Test de Course Navette
5. Flexibilidad Brazos
6. Flexibilidad Piernas
7. Flexibilidad Tronco
8. Flexibilidad profunda
9. Fuerza brazos
10. Fuerza Salto Vertical
11.Fuerza  Salto Horizontal
12. Fuerza abdominal
13. Fuerza. Lanzamiento de balón
14. Coordinación
15. Velocidad 50 metros
16. Agilidad
Conocimientos teóricos:  5 Puntos Evaluación de conocimientos (documento de lectura)
Participación en el Blog:  5 Puntos Cuál es mi condición física actual y cómo hago para mantenerla o mejorarla?
Plan de mejoramiento de la condición física a partir de la actualización de la ficha de evaluación. 15 Puntos Presentación del PLAN DE MEJOPRAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA:  escrito – medio digital digital ó envío por correo electrónico
Actitud  (Autoevaluacion) Ver escala de actitud

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Cuál es mi condición física actual y cómo hago para mantenerla o mejorarla?

Posted by Enrique V. en 24 febrero, 2011

La Organización Mundial de la Salud (O.M.S) define la forma física como la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular. El Colegio Americano de Medicina Deportiva determina que la forma física es el estado dinámico de energía que permite a las personas llevar a cabo las tareas habituales, disfrutar del tiempo de ocio y afrontar las emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar las enfermedades y a desarrollar el máximo de la capacidad intelectual y a experimentar plenamente la alegría de vivir.  Entonces tener una buena concición física o estar en forma, es estar bien. ¿Cual es entonces mi condición física? Qué herramientas puedo emplear para determinar mi forma física?  a partir de los resultados que determinan mi forma física, cómo puedop mantenerla o mejorarla?

Actividades:

1. Lea el documento “pruebas de valoración de la condición física” tomado de la Wiki de Alejandro Jimenez http://esportivo.wikispaces.com/

2. Elabore una ficha de anotación de resultados en medio digital (Ms Word, Excel…) como la que aparece en el documento. Realice las modificaciones necesarias para que pueda registrar los resultados.

3. Realice cada una de las pruebas planteadas en el documento y registre los resultados. Tenga presente la siguiente lista de chequeo de realización de actividades.

Lista de pruebas de condición física SI NO Resultado
Ya sabe su talla  ó altura?
Sabe su peso exacto?
Identifica su índice de masa corporal (IMC)?
1. Test de Cooper
2.  Tes de Ruffier/Dickson      Sabe tomar el pulso?
3. Test de Burpee
4. Test de Course Navette             Pista de audio para test
5. Flexibilidad Brazos
6. Flexibilidad Piernas
7. Flexibilidad Tronco
8. Flexibilidad profunda
9. Fuerza brazos
10. Fuerza Salto Vertical
11.Fuerza  Salto Horizontal
12. Fuerza abdominal
13. Fuerza. Lanzamiento de balón
14. Coordinación
15. Velocidad 50 metros
16. Agilidad

4. Compare los resultados y asignele la calificación de acuerdo al baremo o escala de valores correspondiente y que ´puede consultar en el documento.

5.  Elabore un PLAN DE MEJORAMIENTO DE SU CONDICION FÍSICA a partir de la  actualización de su  ficha de evaluación. Presente el plan en un informe escrito, en medio magnético o envíelo por correo electrónico. No olkvide tener presente las normas mínimos para la presentación de trabajos.

6 . Participe en el foro de discusión ¿Cuál es mi condición física actual y cómo hago para mantenerla o mejorarla? Realice sus comentarios al final de esta entrada.

 

 

Ver más sobre el tema: .. La planificación de un programa de actividad física y salud tomado de la Web del departamento de educación física del Instituto de secundaria Seritium   de la localidad de Jerez de la Frontera en España.  http://efseritium.wikispaces.com 

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Test de Course-Navette

Posted by Enrique V. en 24 febrero, 2011

 Propósito:
 
Medir la capacidad aeróbica máxima.
 
 Material: 
– Espacio con una pista de 20 m de longitud.
– Parlantes
  Pista de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo de carrera.
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno/a deberá ajustar su propio ritmo al de los sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, se da rápidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.
La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, o cuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.
 
Anotación:  
Se anota la última cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado: ése es el resultado.
 
   Pincha AQUI para oir pista de audio para test.

  Ejecución: 

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Test de Burpee

Posted by Enrique V. en 24 febrero, 2011

 

Propósito:  Mide el grado de resistencia muscular (anaeróbica) ante un esfuerzo.
 
 Ejecución:

 

 

 

Repetir tantas veces como se pueda en un minuto  el ejercicio que se muestra en la gráfica, de forma secuencial  de  1 a 5.

 Anotación: 
 

Se registra el número de repeticiones completas  conseguidas  durante un minuto
 
 
 

 

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Prueba de agilidad

Posted by Enrique V. en 24 febrero, 2011

Prueba de carrera de tacos 4 x 9 metros

    El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del sujeto.

    Sobre la pista o terreno, se dibujan dos líneas paralelas separadas a una distancia de 9 metros (el ancho de la cancha de voleibol). El alumno o la alumna participante se colocará detrás de la primera línea de salida, en posición de salida alta y en dirección hacia la segunda línea, donde habrá en el suelo, y sobre la línea segunda, dos tacos de madera.

    A la señal del cronometrador, el alumno o alumna participante correrá a la máxima velocidad hasta la segunda línea, donde cogerá un taco y volverá hacia la primera línea para depositarlo en el suelo tras ella, repetirá la acción con el segundo taco.

    Se cronometrará el tiempo empleado en realizar, desde la señal de “ya” de salida, los recorridos de ida y vuelta hasta haber depositado los dos tacos en la línea de salida.

    Se permitirán dos intentos y se registra el mejor tiempo en la casilla de “Agilidad” de la tabla de evaluación de condición física.

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Fuerza explosiva de brazos

Posted by Enrique V. en 24 febrero, 2011

  •  Posición de partida: Arrodillado detrás de línea demarcada, con los brazos por encima de la cabeza y las manos cogiendo un balón medicinal (2 Kg. participante femenino; 3 Kg. participante masculino). 
  • Desarrollo de la prueba: Desde la posición inicial, lanzar el balón lo más lejos posible por encima de la cabeza, sin interrumpir el movimiento.  Ninguna parte del cuerpo puede tocar el suelo por delante de la línea, si lo hiciera el intento será declarado nulo. Se podrán realizar dos intentos consecutivos. Se permitirán dos intentos y se registra el mejor lanzamiento en la casilla de “fuerza tren superior” de la tabla de evaluación de condición física.

 Tomado de …

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