Potencia Aeróbica

La potencia aeróbica  es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.

Evaluación de la Potencia Aeróbica

  La evaluación se hará durante todo el año escolar, en la última semana de cada periodo, para determinar al final del año, en qué medida se ha desarrollado la potencia aeróbica de una persona. Los resultados se anotan en el cuaderno en la tabla de evaluación de la condición física.

La evaluación de la potencia aeróbica consiste en recorrer en un trecho la  mayor distancia posible durante un tiempo de 6 minutos, mientras más distancia se recorra mayor será la potencia aeróbica que posee la persona. La distancia que  los alumnos van a recorrer es el largo de la cancha de deporte del colegio que mide 28 m.  Finalizados los 6 minutos el alumnos multiplica 28 x largos recorridos para deterrminar la distancia.  Ejemplo: si durante el tiempo de la prueba hizo 30 recorridos, su distancia sera de: 28m x 30 = 840 metros

Por la distancia recorrida y mi edad, cúal es mi resultado?

  

 

   

Es importante tener presente:

Antes de la prueba

• Realizar ejercicios de flexibilidad antes de la prueba.
• Realizar tres minutos de trote muy suave como calentamiento de los músculos, antes de comenzar la prueba.

 Durante la prueba

• Cuando se da la orden de salida empezar con un trote suave, poco a poco ir aumentando la velocidad.  Cuando falte un  minuto para terminar,  trotar a la mayor velocidad posible.
• Si se llega a sentir muy cansado, disminuir la velocidad del trote, de ser necesario caminar rápido, luego volver a aumentar la velocidad trotando.
• Respirar por la boca y la nariz.
• Mantener los brazos muy relajados, de vez en cuando durante la carrera relájalos totalmente.
• Efectuar el recorrido llegando hasta la línea de fondo de la cancha. Prima la honestidad
• Estar muy atento a la señal de fin de los seis minutos, ya que se deja de trotar inmediatamente. 

 Después de la prueba

 

Cuando se oye la señal de finalizada la prueba, se mantiene en el sitio donde se llego, y se sigue trotando  muy suave en forma estacionaria. Si te sientes mareado, puedes acostarte en el piso en posición decúbito dorsal  (boca arriba)  y colocar las piernas en un sitio más alto.

Espera que el profesor llegue al sitio y anote (ver Tabla 1) la distancia que se recorrió. Luego de esto, te puedes mover del lugar.

Realizar algunos ejercicios de estiramiento para las extremidades inferiores: caderas, muslos, piernas, rodillas, tobillos y pies.

 

 

Tomado de: Gutiérrez, D. y  Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nociones
fundamentales de educación básica. Venezuela: Editorial
Larense, C.A.
Carvajal, N.,  Rauseo, R., y Rico, H. (1988). Educación Física,
de educación básica. Venezuela: Editorial
Romor, C.A.

Tomado y adaptado de…

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