Cuál es mi condición física actual y cómo hago para mantenerla o mejorarla?

La Organización Mundial de la Salud (O.M.S) define la forma física como la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular. El Colegio Americano de Medicina Deportiva determina que la forma física es el estado dinámico de energía que permite a las personas llevar a cabo las tareas habituales, disfrutar del tiempo de ocio y afrontar las emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar las enfermedades y a desarrollar el máximo de la capacidad intelectual y a experimentar plenamente la alegría de vivir.  Entonces tener una buena concición física o estar en forma, es estar bien. ¿Cual es entonces mi condición física? Qué herramientas puedo emplear para determinar mi forma física?  a partir de los resultados que determinan mi forma física, cómo puedop mantenerla o mejorarla?

Actividades:

1. Lea el documento «pruebas de valoración de la condición física» tomado de la Wiki de Alejandro Jimenez http://esportivo.wikispaces.com/

2. Elabore una ficha de anotación de resultados en medio digital (Ms Word, Excel…) como la que aparece en el documento. Realice las modificaciones necesarias para que pueda registrar los resultados.

3. Realice cada una de las pruebas planteadas en el documento y registre los resultados. Tenga presente la siguiente lista de chequeo de realización de actividades.

Lista de pruebas de condición física	SI	NO	Resultado
Ya sabe su talla  ó altura?
Sabe su peso exacto?
Identifica su índice de masa corporal (IMC)?
1. Test de Cooper
2.  Tes de Ruffier/Dickson      Sabe tomar el pulso?
3. Test de Burpee
4. Test de Course Navette             Pista de audio para test
5. Flexibilidad Brazos
6. Flexibilidad Piernas
7. Flexibilidad Tronco
8. Flexibilidad profunda
9. Fuerza brazos
10. Fuerza Salto Vertical
11.Fuerza  Salto Horizontal
12. Fuerza abdominal
13. Fuerza. Lanzamiento de balón
14. Coordinación
15. Velocidad 50 metros
16. Agilidad

4. Compare los resultados y asignele la calificación de acuerdo al baremo o escala de valores correspondiente y que ´puede consultar en el documento.

5.  Elabore un PLAN DE MEJORAMIENTO DE SU CONDICION FÍSICA a partir de la  actualización de su  ficha de evaluación. Presente el plan en un informe escrito, en medio magnético o envíelo por correo electrónico. No olkvide tener presente las normas mínimos para la presentación de trabajos.

6 . Participe en el foro de discusión ¿Cuál es mi condición física actual y cómo hago para mantenerla o mejorarla? Realice sus comentarios al final de esta entrada.

 

 

Ver más sobre el tema: .. La planificación de un programa de actividad física y salud tomado de la Web del departamento de educación física del Instituto de secundaria Seritium   de la localidad de Jerez de la Frontera en España.  http://efseritium.wikispaces.com